日前，有什么办法可以提高睡眠的话题受人关注，并且与之相关的有什么办法可以提高睡眠质量同样热度很高。今天，康晓百科便跟大家说一说这方面的相关话题。

有什么办法可以提高睡眠(有什么办法可以提高睡眠质量)

导读目录：

如何提高睡眠质量？

睡前少吃东西，适当的喝点牛奶有助于睡眠。不要做剧烈的活动，放松身体，少喝水，可以适当的做一些不剧烈的活动，听一些舒缓的音乐。可以做瑜伽等有助于睡眠的运动。不要吃太饱，也不能饿着肚子。然后睡前一定要不能想烦心的事情，脑子里尽可能的放空一切。

怎样提高睡眠质量？

我们都应该知道，睡眠对于人体健康是非常重要的。有研究指出：“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，而且会损害认知功能、记忆力和免疫系统”。

什么样的睡眠才是好睡眠？

睡眠时间应达标：小学生每天应睡眠10小时，中学生每天睡眠应达到8～9小时，成人每天睡眠7～8小时。

睡眠质量应高效：决定睡眠质量的好坏在于睡眠的深度而非长度，每晚足够的深睡眠才是好睡眠。评价睡眠质量的好坏主要依据次日的清醒状态，如果早晨醒来经历充沛、心情愉快，白天不犯困、打盹，社交和运动状态良好，就证明睡眠是很好的。

如何提高睡眠质量呢？

1.营造良好的睡眠环境：

保持房间的密闭性，减少光线、噪音等对人体视觉、听觉的干扰，同时应该注意室温适宜、避免干燥潮湿，保持空气流通。

2.选择合适的床垫、枕头和被子：

睡眠时与人体密切接触的物品是构成睡眠微环境的重要因素，因此应该认真选择。

3.做到“忙闲有度”：

白天尽可能忙一些，晚上尽可能闲一些。越是临近睡眠，越不主张运动，否则容易因为兴奋而难以入睡。

4.睡前避免使用电子产品：

手机、平板电脑等电子产品屏幕的蓝光会影响人体的睡眠结构，直接导致睡眠质量的下降；此外，睡前接受过多的信息也会干扰睡眠。

5.回归惯常的作息时间：

尽可能早睡早起，建议固定每日起床时间，无论你睡得多晚，务必形成专属于自己的生物钟。

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促进睡眠的方法？

睡觉前锻炼5到6个小时，但不要做剧烈运动和睡觉前能强烈 *** 大脑的活动。你可以散步来放松你的精力，稳定你的情绪。适宜的室内温度和湿度:坚持新鲜的室内空气，如稍凉的室内温度最适合睡眠；坚持平卧床上用品，干净柔软的内衣，单调，枕头不应太高或太低，因为枕头太高或太低会影响脑部血液循环；睡觉前不应该吃硬食物:如玉米、豆类、锅巴等。，不应该太满。晚餐更好在睡前两小时吃，不喝茶或咖啡，不吸烟，不喝酒或吃有影响力的食物。

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