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体重190斤怎么减肥〈体重190斤怎么减肥不伤害腿〉

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190斤胖子，20天内怎样减肥到150或160？

想要短时间内快速减肥，更好的办法是运动加节食。

运动可以选择跑步机快走，每天10公里以上，运动前服用维生素C一片，注意一定要买比较好的运动鞋。

节食可以采取极限饮食，早上纯1杯牛奶+1－2个鸡蛋，中午1杯纯牛奶+不超过一个拳头量的牛肉，晚上1杯纯牛奶+1－2根黄瓜。

虽然以前办法可以快速减肥，但是从身体健康角度并不提倡，减肥需要循序渐进。

我190斤想一个月运动减20斤，如何减肥？

跑步是最古老也是最有效减肥方式之一。想要减肥的话，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，更好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

190斤一个月能瘦30斤吗？

1 不太可能
2 因为一个月瘦30斤需要消耗210000大卡的能量，这相当于每天消耗7000卡的能量，而一个成年人每天的基础代谢只有1500~2000卡，即使不吃不喝也很难达到这个消耗量。
3 如果想要瘦身，建议采取科学健康的减重方式，如控制饮食、增加运动量等，长期坚持才能达到理想效果。

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