本文主要分享节食反弹了要怎么补救的知识，并对一星期减肥10斤暴瘦法的相关知识点进行梳理。

节食反弹了要怎么补救 一星期减肥10斤暴瘦法

导读目录：

节食减肥后吃东西反弹严重，吃什么减肥药好？

减肥的话更好不要吃减肥药，不然比节食减肥的后果更加严重，会比原来更加肥胖。减肥是需要健康减肥的，过度节食对身体也是不好的。更好做到合理均衡的饮食，加上适当的运动。早餐一定要吃饱，晚上可以用新鲜的水果蔬菜来代替。饭后更好喝些酸奶来促进消化。平时可以多喝水。主要是必须坚持运动。

节食减肥后改怎么恢复饮食不反弹？

1.

调整饮食结构节食:减肥成功后想要恢复饮食，首先要慢慢恢复，多样化饮食和慢慢增加食用量；比如可以慢慢增加养胃粥或者小米粥的食用量，然后再慢慢再慢慢增加蔬菜水果、面食等；可以多吃蔬菜，比如白菜、菠菜、油菜、萝卜。水果可以多吃火龙果、猕猴桃、苹果等，这些都含有膳食纤维，不容易反弹。

2.

节食减肥后需要少吃多运动，控制饮食量，不能暴饮暴食。饮食合理搭配，注意荤素搭配,健康饮食。

3.

增加运动强度:多运动，提高脂肪消耗。增加运动消耗量来维持体内脂肪代谢平衡，防止热量堆积来保持体重。

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节食减肥后，如何恢复饮食不会胖回去？


1 节食减肥后，如果不正确的恢复饮食和生活习惯，很容易胖回去。
2 原因是因为节食减肥会降低身体代谢率，从而导致在恢复正常饮食后，身体容易储存更多的脂肪。
3 恢复饮食时可以逐渐增加摄入的卡路里，但不要一下子吃太多。
同时，控制食物的摄入量和质量，增加蛋白质和纤维素的摄入量，选择低热量的食物，少吃高热量的食物。
此外，保持适当的运动量，可以帮助加速代谢，防止反弹。

节食减肥之后应该如何恢复正常饮食？

节食减肥的过程当中会降低基础代谢率，肌肉流失，使日常热量消耗减少，如果恢复正常饮食，很容易出现反弹。想要恢复正常饮食，首先要提升基础代谢率。

控制饮食热量

节食减肥后饮食恢复期首先要保证饮食摄入热量满足自己的基础代谢热量，避免基础代谢越来越低。以不低于基础代谢热量，不超过日常热量消耗为宜。基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五到七十。

保证蛋白质的摄入

节食减肥造成蛋白质大量流失，肌肉流失，瘦体重丢失。保证蛋白质的摄入是恢复肌肉含量的前提条件，肌肉的增加有助于提升基础代谢率。

日常蛋白质摄入不应低于每公斤体重1克每日，进行运动时应相应增加蛋白质摄入量。

更佳蛋白质来源于低脂高蛋白肉类，蛋，低脂乳类。

提升基础代谢率

增加力量训练，力量训练有助于提升肌肉含量，肌肉每增加一公斤，可以额外消耗70千卡热量每日，有助于提升基础代谢率。

按时吃饭，保证足够的热量摄入，多泡脚，多喝水，适量摄入辛辣食物都有助于提升基础代谢率。

节食减肥短期内体重迅速下降，但是减少的大部分是肌肉，水分，糖原，蛋白质。在后期需要花大量的精力去保持减肥成果，不宜作为减肥的常规手段。

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如果节食几天突然饱一顿怎么补救？

需要根据具体情况来分析，但一般来说，应逐渐恢复正常饮食，避免暴饮暴食，同时增加运动量，例如散步或跑步等，帮助消耗多余的热量，促进新陈代谢。
补充一些富含膳食纤维、维生素和矿物质的水果和蔬菜，也可以喝一些消化道功能促进的饮品，比如绿茶或酵素饮料等。
在以后的饮食中可以逐渐控制热量的摄入，注意保持适量和多样化，这对于身体健康也是十分重要的。

节食减肥后怎样恢复饮食又不反弹？

1.

调整饮食结构节食:减肥成功后想要恢复饮食，首先要慢慢恢复，多样化饮食和慢慢增加食用量；比如可以慢慢增加养胃粥或者小米粥的食用量，然后再慢慢再慢慢增加蔬菜水果、面食等；可以多吃蔬菜，比如白菜、菠菜、油菜、萝卜。水果可以多吃火龙果、猕猴桃、苹果等，这些都含有膳食纤维，不容易反弹。

2.

节食减肥后需要少吃多运动，控制饮食量，饮食合理搭配，注意荤素搭配,健康饮食。

3.

增加运动强度:多运动，提高脂肪消耗。增加运动消耗量来维持体内脂肪代谢平衡，防止热量堆积来保持体重。

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