本文主要分享怎么减肥一个月瘦20斤的知识，并对减肥如何一个月暴瘦20斤的相关知识点进行梳理。

怎么减肥一个月瘦20斤 减肥如何一个月暴瘦20斤

导读目录：

怎么减肥一个月瘦20斤？

1起床后喝一杯水，可以排毒起到饱腹作用。

2中午吃饭前喝一大杯水，拒绝油炸和甜食，戒掉零食

3晚上吃一些水果和蔬菜，千万不能吃主食

4每天晚上快走或者慢跑1个小时，跑步前和跑步后都要进行拉伸动作，这样有助于脂肪的消耗。

5每周可以做2-3次郑多燕有氧运动操。

运动减肥一个月瘦20斤可能吗？

运动减肥一个月瘦上二十斤是有可能的，但是体重的突然减轻其实不是一件特别好的事情，建议减肥循序渐进，不要太过于运动。如果想减肥减的快的话，可以多做一些有氧运动，比如说慢跑，游泳之类的。而且每次更好超过半个小时，每周最少三次。

我190斤想一个月运动减20斤，如何减肥？

跑步是最古老也是最有效减肥方式之一。想要减肥的话，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，更好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

怎样二十天之内瘦二十斤？

步骤/方式1

早起喝一杯水唤醒一整天，主要以碳水为主

步骤/方式2

午餐吃各种蛋白质，以蛋白质为主

步骤/方式3

晚饭尽量多吃蔬菜，以蔬菜纤维为主

步骤/方式4

配合有氧运动，每天运动两小时

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一个月瘦20斤是不是有什么病？

体重短时间下降明显，如果有多饮多尿的初步怀疑糖尿病可能性大了，这个需详细询问病史必要时化验血和尿就知道了，如果没有糖尿病就要考虑肿瘤的可能性大了，尤其是老年人的，需要做个查体检查一下必要时做针对性检查一下的。

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