本文主要分享怎么快速减肥10斤一个月方法的知识，并对如何快速减肥10斤的相关知识点进行梳理。

怎么快速减肥10斤一个月方法 如何快速减肥10斤

导读目录：

一周瘦10斤的方法？

一周瘦十斤是特别不健康的，建议不要轻易尝试。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣 *** 的东西，不饮酒，少食多餐。多做一些户外活动，尤其是有氧运动，这种坚持一个月，效果是很好的

减肥十公斤一般需要多长时间？

具体需要多长时间也是需要根据每个人的减肥情况来进行决定的，另外想要减掉10公斤也是需要一个漫长的过程，如果服用减肥药物的话，虽然在短期内可以起到一定的减肥效果，但是对身体的伤害也是比较大的，甚至有可能会影响到正常的机体功能，所以建议通过多运动和通过控制饮食来进行减肥。

10kg最快多久减掉？

首先，一公斤脂肪能够产生7700大卡的热量，10公斤脂肪就是77000大卡的热量。如果每天我们能够坚持跑步1小时消耗500大卡热量，那么就需要150天左右，大概半年的时间。

可是，你并不能保证自己能够每天都坚持，也无法总是克制自己每天的摄入热量不超标，所以这样的做法是不符合持续性的。

这个假设，是基于身体总代谢不变的情况下计算出来的，如果你是通过跑步消耗热量，随着体重的降低，肌肉含量也会下降，那么身体总代谢就会下降。这时，减去10kg脂肪的时间就会增加，所以，选择一项适合的运动也是很重要的。

根据众多健身大咖的经验和实践得出，更佳的减脂运动是力量训练+有氧运动。

二者结合，能更大程度地保证肌肉不流失，同时刷低体脂率，这样身体就能维持总代谢不下降，同时训练消耗热量，让减脂的时间大幅缩短，燃脂的效率大大提高。

减脂期，然后安排力量训练跟有氧运动，建议你这么做：

1. 每天训练40分钟力量训练+30分钟有氧运动

2. 力量训练每次训练身体的2个部位，胸+二头，背+三头，肩+腹，腿

3. 有氧运动可以选择HIIT运动、跳绳、跑步、打球等

4.每4天一个循环，然后休息一天。

当然，前提是你还需要保证一个健康的饮食，保证每天的热量赤字，比如你每天少摄入300-400卡路里的热量，那么你的减重速度将会翻倍！结合运动，你大概需要3-4个月左右，就能减掉10公斤脂肪了

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