吃什么补血更好最快(贫血吃啥补血最快更好)

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黑木耳：低热量、高纤维、高品质的减肥食品。每100g含有约1mg的铁。除了补血，还含有丰富的纤维和胶质，能促进肠胃蠕动，增加饱腹感，热量低。是健康减肥的好食品。

牛肉：吸收率高，富含优质蛋白质。在动物肉中，颜色越红，含铁量越高。其中，每100g牛肉含铁量为6~5.7mg，铁吸收率高达22.8%。此外，它还含有丰富的蛋白质和各种矿物质，是非常优质的补血食品！

红豆：补气血还能消除水肿。红豆可以消除水肿，降低血脂，是减肥的好食物。铁含量。每100g约9.8mg。

肝脏：2周吃一次，肌肉 *** ！每100g含有11mg铁，富含维生素B12和叶酸，是产生红细胞不可缺少的元素之一。每2周或月经后吃一次，永远保持 *** 肌。但是胆固醇高，容易被污染。深红色，光滑柔软，无白点，无硬块是更好的选择。

葡萄干：快速恢复疲劳的健康零食。每100g含有约5mg的铁，其中所含的果糖和葡萄糖能被人体迅速吸收，从而恢复疲劳。即使是肠胃不好的人也很适合吃。另外，做耐力有氧运动或者长时间使用体力也是不错的健康零食。

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